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Winter Care सर्दियों में बच्चों इम्यूनिटी मजबूत करने की जरूरत होती है ताकि वे ठंड में भी स्वस्थ रहें। डायटिशियन के अनुसार सर्दियों में बच्चों की डायट में गुड़ सूप शकरकंदी मेवे कीवी संतरा आदि विटामिन सी मिनरल फाइबर युक्त आहार शामिल कर
बच्चों की सर्दियों में इम्युनिटी मजबूत करने के लिए सुपर फूड डायट दें
आगरा । सर्दियों के मौसम में बड़ों से लेकर बच्चे सभी एक बार इंफेक्शन्स की चपेट में जरूर आते हैं। खासतौर पर छोटे बच्चे सर्दी-ज़ुकाम, फ्लू से काफी परेशान होते हैं। डायटिशियन आकांक्षा गुप्ता के अनुसार सर्दियों में बच्चों इम्यूनिटी मजबूत करने की ज़रूरत होती है, ताकि वे ठंड में भी स्वस्थ रहें। अगर आपके भी छोटे बच्चे हैं, तो उन्हें सर्दियों में जरूर ये 5 चीजें खिलाएं।
जरूर खिलाएं विटामिन सी वाले
कीवी, अमरूद और संतरा जैसे फल सर्दियों में बच्चों को ज़रूर खिलाने चाहिए। ये सभी फल विटामिन-सी से भरपूर होते हैं, जो इम्यूनिटी को बढ़ावा देने का काम करता है। आंवला भी सर्दियों में बेहद फायदेमंद होता है, इसमें भी विटामिन-सी भरपूर मात्रा में पाया जाता है। बच्चे इसे कच्चा खा सकते हैं या फिर कैंडी के रूप में उन्हें दिया जा सकता है। इसके अलावा अंडे भी पोषण से भरपूर होते हैं, जो सर्दियों के लिए अच्छा फूड ऑप्शन
बच्चों का फेवरेट होता है गुड़
गुड़ प्राकृतिक तौर पर गर्म होता है, इसलिए सर्दी के मौसम में खासतौर पर भारतीय घरों में यह आपको मिल जाएगा। यह शरीर को खांसी, सर्दी और दूसरे तरह के संक्रमणों से बचाता है। खाना खाने के बाद गुड़ का छोटा सा टुकड़ा खाने से पाचन बेहतर होता है। आप इसे हल्दी दूध, लड्डू और चीनी की जगह खीर या चाय में इस्तेमाल भी कर सकते है
फाइबर की बूस्टर डोज होते हैं सूप
सब्जियों से बना एक कप सूप सर्दियों के लिए बेहतरीन मील साबित होता है। टमाटर सूप का एक कप रिफ्रेशिंग होने के साथ आपको एनर्जी भी देता है। इसमें विटामिन-सी होता है जो इम्यूनिटी को बूस्ट करने का काम करता है। आप पालक, ब्रोकली, मशरूम और चुकंदर का सूप बना सकते हैं। ये सभी सब्ज़ियां फाइबर, खनीज, विटामिन्स से भरपूर होती हैं, जो बच्चों के लिए बेहद हेल्दी साबित होंगी
मेवे से मिलती है शरीर को गर्माहट
मेवों की तासीर भी गर्म होती है इसलिए सर्दियों में इसे जरूर खाना चाहिए। वे एक बच्चे के दैनिक पोषण के लिए आवश्यक सूक्ष्म पोषक तत्वों और विटामिन से भरे हुए हैं। काजू, किशमिश, अंजीर, बादाम, खजूर, पिस्ता, अखरोट और मूंगफली को अपने बच्चे के आहार में शामिल करने से उनका मेटाबॉलिज्म भी बेहतर होगा।
विटामिन और फाइबर का खजाना है ये
शकरकंदी पोषक तत्वों से भरपूर होती है और रेस्ट करने पर स्वादिष्ट लगती है। एक शकरकंदी में दिनभर के लिए पर्याप्त बीटा-केरोटीन और विटामिन-सी होता है। विटामिन-ए और सी के अलावा शकरकंदी में पोटैशियम और फाइबर की भी अच्छी मात्रा होती है।