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जानें फिट रहने के लिए कितनी देर साइकिलिंग करना है सही?
World Bicycle Day 2021 विश्व बाइसाइकल दिवस को मनाने के पीछे सभी को साइकिल के महत्व के बारे में जागरुक करना है। आज भारत के बड़े शहर फैक्ट्री बड़े वाहन और गाड़ियों के धुएं से ख़तरनाक तरीके से प्रदूषित हो चुके हैं।
नई दिल्ली।: हर साल 3 जून को दुनियाभर में विश्व बाइसाइकल दिवस मनाया जाता है। संयुक्त राष्ट्र ने साल 2018 में इस दिवस को मनाने की पहल की थी। तभी से हर साल लगभग सभी देश इसे बड़े उत्साह के साथ मनाते हैं। हांलाकि कोरोना वायरस महामारी की वजह से पिछले साल से इसे धूमधाम से नहीं मनाया जा सका है।
विश्व बाइसाइकल दिवस को मनाने के पीछे सभी को साइकिल के महत्व के बारे में जागरुक करना है। आज भारत के बड़े शहर फैक्ट्री, बड़े वाहन और गाड़ियों के धुएं से ख़तरनाक तरीके से प्रदूषित हो चुके हैं। ऐसे में साइकिल न सिर्फ सस्ता परिवहन माध्यम है बल्कि ये वातावरण का भी बचाव करता है। सबसे अहम बात ये है कि आप कुछ ही मिनट की साइकिलिंग से भी काफी सारी बीमारियों से खुद को बचा सकते हैं।
साइकिल चलाने में न सिर्फ आनंद आता है बल्कि ये बेस्ट वर्कआउट भी है। ये न सिर्फ आपका वज़न सुंतलित रखने में बल्कि आपको सवस्थ, फिट और यहां तक कि वज़न कम करने में भी मददगार साबित हो सकती है। अगर आप सुस्त महसूस कर रहे हैं, तो कुछ देर साइकिल चलाने से ही आप चुस्त महसूस करेंगे और आपका मूड भी बेहतर हो जाएगा। फिटनेस के लिए जब साइकलिंग शुरू की जाती है, तो अक्सर शुरुआत में कुछ ही देर में आपके पैरों में दर्द होने लगेगा, लेकिन इसे हर रोज़ करने से आप ज़्यादा दूरी तय कर पाएंगे।
लेकिन ज़रूरी बात ये है क्या आप जानते हैं कि फिटनेस के लिए कितनी साइकिलिंग करनी चाहिए?
सबसे पहले तय करें लक्ष्य
ऐसा करने से आप एकाग्र और ऊर्जा से भरा महसूस करेंगे। शुरुआत में ऐसे लक्ष्य तय करें, जिसे हासिल करना आसान हो। अगर आप सिर्फ फिट रहने के लिए साइकिलिंग करना चाह रहे हैं, तो आपको रोज़ाना बहुत ज़्यादा साइकिलिंग करने की ज़रूरत नहीं है। मूल नियम यह है कि अगर आप छोटी दूरी के लिए भा नियमित रूप से साइकिलिंग करते हैं, तो आपको फायदा पहुंचेगा।
साइकिलिंग करने का समय
अगर आपकी उम्र 18 से 64 के बीच है, तो फिट रहने के लिए आपको रोज़ाना 30-45 मिनट साइकिलिंग करनी चाहिए। अगर आप वहीं फिटनेस प्रो हैं, तो आप ज़्यादा देर के लिए भी साइकिलिंग कर सकते हैं।
साइकिलिंग ट्रेनिंग के 3 सेशन
अगर आपका लक्ष्य सिर्फ फिट रहना है, तो आप हर हफ्ते ये तीनों तरह के सेशन कर सकते हैं।
60 मिनट लंबी साइकिलिंग